athletic woman resting after training


Aby zapewnić sobie zdrowie i witalność należy przede wszystkim zadbać o serce i układ krążenia. Aby usprawnić pracę organizmu warto stosować zdrową, zbilansowaną dietę, pozwalającą uregulować ciśnienie tętnicze oraz zrzucić zbędne kilogramy.

Obecnie coraz więcej osób zapada na choroby serca i układu krążenia. Problem ten nie dotyczy już tylko osób po 50. roku życia, ale również sprawnych 30-latków. Występowaniu miażdżycy czy choroby niedokrwiennej serca sprzyja przede wszystkim szybkie tempo życia, wszechobecny stres, niezdrowa dieta oraz brak ruchu https://pl.wikipedia.org/wiki/Weganizm.

Aby więc zapewnić swemu serce zdrowie, a tym samym usprawnić organizm i poprawić własne samopoczucie, warto nie tylko aktywnie wypoczywać, ale też wprowadzić zdrowe produkty i dietetyczne potrawy do codziennego jadłospisu. W ten sposób możemy uniknąć wielu poważnych chorób i cieszyć się zdrowiem przez długie lata.

Dieta DASH a odchudzanie

Jedną z popularniejszych diet, korzystnie wpływających na układ krążenia jest dieta DASH, bogata w potas, magnez, białko oraz błonnik. Ogranicza spożywanie tłuszczu, wprowadzając do jadłospisu świeże owoce, chude mięso, pełnoziarniste pieczywo oraz przetwory mleczne – sery i jogurty pl.wikipedia.org. Przebywając na diecie DASH powinno się zrezygnować z produktów takich jak słodycze, frytki, masło, tłuste mięso.

Również dieta śródziemnomorska, bogata w warzywa, owoce morza oraz ryby znacznie usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego, redukując ryzyko wystąpienia poważnych schorzeń. Obecna w codziennym menu oliwa z oliwek zapobiega również odkładaniu się złego cholesterolu i w dłuższej perspektywie redukuje także nadmiar tkanki tłuszczowej.

berries and fruits bowl to lose weight

Sposób odżywiania przy chorobach serca

Aby zapewnić swojemu sercu zdrowie, należy przede wszystkim ograniczyć spożywanie tłuszczów i regularnie jeść ryż, makarony oraz pełnoziarniste pieczywo pl.wikipedia.org. Należy jeść regularnie, ale w mniejszych porcjach, około 4-5 posiłków na dobę. Raz w tygodniu warto jadać ryby morskie lub owoce morza, bogate w witaminy i mikroelementy.

Ponadto należy również ograniczyć solenie, smażenie i pieczenie potraw, a wysokokaloryczne przekąski, takie jak słodycze, chipsy czy frytki warto zastąpić świeżymi lub mrożonymi owcami, orzechami bądź pestkami dyni i ziarnami słonecznika.

Rate this post